肩の中部を鍛えるメニューです。

①スタートポジションで手は体の真横。気をつけのポーズをします。

②弧を描くように腕を上げて横に上げて行きます。

③腕と体が大体90度の角度になるくらいまであげましょう。

❬NG❭
腕を上げる時に肩をすくめて首の方に上がってしまうこと。

これでは肩に入るはずだった刺激が逃げてしまいます。キツくなると僧帽筋と言う首から背中にかけて走る筋肉の力で上げようとしてしまいますが、あくまで三角筋を鍛えるのが目的なので肩の筋肉を使って腕を上げる様に意識しましょう。

ご自宅で行う際には

・チューブ
・ダンベル(又は水を入れたペットボトル)
などで行ってみてください。