基本的に週2回が限度です。トレーニングの間隔は2~3日あけるようにします。 通常のトレーニングの何倍も効果があるので、毎日必死にやる必要はありません。 適度なトレーニングで長く続けるほうが効果は上がります。
専用の加圧ベルトを使っても加圧トレーニング資格者の指導がない場合は、思わぬ危険を招く可能性があります。ゴムなどで勝手に加圧するのは絶対にやめましょう。
専用の加圧ベルトを購入するか、加圧トレーニングのジムに通うことではじめられます。どちらも加圧トレーニング資格者の指導の下、適正な圧力を設定してもらうことが必要です。
加圧トレーニングにとって、最も重要なのは適正な圧力です。 これによって適切に血流を制限することで効果が上がります。 制限しすぎると血液が筋肉に流れなくなり、虚血状態に陥ります。 素人判断で加圧を行うのは大変危険です。
加圧で血流を制限し、その後圧力を除くと血液が流れやすくなります。 加圧前の流れにくさを1とすると加圧するとそれが1.7倍になります。 それから除圧すると0.6まで下がり血流が増大します。