高血圧には結局のところ運動しかないぞ！
- 高血圧を下げる薬は、副作用があるので、
できる限り使わないほうが良い - 食事や睡眠の改善は、もちろん効果があるが、
運動の効果が最も高い - どんなタイプの運動でも、
降圧薬と同じぐらい血圧を下げる効果がある（9mmHg前後） - 血圧が高い人（≥ 140 mmHg）ほど、運動の効果が高い
降圧薬で血圧を下げるリスク
- 降圧薬を飲まなければ、血圧が低いほど、
循環器疾患による死亡率は低い - 降圧薬を飲んで血圧を低くするほど、死亡率は高くなる
塩分と高血圧と寿命
- 肥満や高血圧の人で、食塩摂取量を 6g に下げても、寿命になんの影響も与えなかった
- １日、10g ～ 15g の塩分を摂る人たちの総死亡率が最も低い
高齢者の血圧を下げると死亡率が上がる
- 70歳以上の高齢者で、降圧薬で血圧を140/
90mmHg未満にコントロールされたグループは、約5年間の追 跡の結果 - 全原因死亡リスクが、26％高くなった
- 心血管の症状があった人では、死亡リスクが61％上昇した
- 80歳以上の高齢者では、死亡リスクが40％上昇した
- 130 mmHg/90 mmHg未満では、全死因死亡のリスクが42％増加した
- 血圧130から200まではリスクが高くなっていない
- 血圧が高くなることが、死亡リスクを上げるのは、210～
220ぐらい以上
