⭕ ビタミンDサプリを摂るなら、マグネシウムも摂ること
- 慢性的ビタミンD不足とマグネシウム不足は、
骨軟化症や骨粗鬆症を引き起こす。低カルシウム血症を起こし、 全身の骨ミネラル濃度を減少させる。 - 特に、高齢者にビタミンDとマグネシウムを与えると、
脊椎以外の骨折、 全死亡率そしてアルツハイマー型認知症の発症を減らす。 - 加工食品を最低限にする
- 加工食品を製造過程で、マグネシウムが失われている。
- ビタミンDを摂るときには、必ずマグネシウムを摂ること
- マグネシウムの補充なしにビタミンDを大量に摂取すると、
マグネシウムの不足を引き起こし、 冠動脈の動脈硬化をもたらす可能性がある。 - マグネシウムが不足していると、ビタミンDを摂っていても、
ビタミンD受容体ができない。
- マグネシウムの補充なしにビタミンDを大量に摂取すると、
- 疾病予防に最も有効な血中ビタミンDレベルは、60ng/ml。
毎日、5000単位が推奨される。血中ビタミンDレベルを、3〜 4か月毎にチェックし、60-80ng/mlを維持する。
ビタミンDサプリを摂るなら、ビタミンK2豊富な食品か、
- ビタミンK2 (MK-7)の特定の形態が炎症を予防する
- 一日のK2必要量（約200mcg）は、
納豆を毎日15g食べれば得られる。 - ビタミンK2不足
- 骨粗しょう症
- 心臓病
- 心臓発作、脳卒中
- 踵骨棘から腎結石まで不適切な石灰化
- 脳の病気
- がん
- ビタミンDのサプリを飲むなら、
ビタミンK2豊富な食品を食べるかビタミンK2のサプリも飲むこ と - ビタミンD とビタミンK は脂溶性なので、
油や脂肪分を食べた後に摂ること。
肺がんにならないためにできること
- アルコールは、女性は1日ワイン1杯、
男性はワイン2杯までにする - BMI を18.9〜24.9 の範囲にする：Bone Mass Index = （体重 kg）/（身長 m）/（身長 m）
- 寝る前に、寝室の空気の入れ替えをし、
車の交通量の多いところを避ける - 抗炎症性の食べ物とクルクミンを含むターメリックのようなスパイ
スを摂る - 野菜と果物をたくさんとる
- 加工食品を減らす
- オリーブオイルやアボカドなどヘルシーな脂肪をたっぷり摂る
- キャノーラ油、大豆油、ひまわり油などのような植物油は避ける
- できるだけ食後血糖値を上げない食事にする
- ストレスを減らし、十分な睡眠をとる
- 日光浴をしたり、ビタミンDを十分にとる
- もっと抹茶を飲む
- 毎日、35〜40グラムの食物繊維をとる。以下、100g あたり食物繊維の量
- ひじき（乾）、43.3 g 焼海苔 、36.0 g
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- わかめ（乾）、32.7 g 昆布 （乾）、27.1 g
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- オートミール、9.4 g グリンピース、7.7 g
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- 干しプルーン、7.2 g こしあん 、6.8 g
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- モロヘイヤ 、5.9 g ごぼう 、5.7 g
- アボカド 、5.3 g 枝豆 、5.0 g
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- しいたけ 、3.5 g なめこ 、3.3g
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- かぼちゃ 、2.8 g ほうれん草 、2.8 g
