スクワット同様、お尻の大殿筋や太ももの後ろ側にあたるハムストリング等、下半身を広範囲に鍛える事が出来ます。

また、スクワットではなかなか鍛えられない大腿直筋を鍛える事が可能です。

大腿直筋の筋力が低下すると、つまづきやすくなるので、このトレーニングは転倒予防にもなります。

≪方法≫

①まっすぐ立ちます。

②片足を出来る限り前に踏み出し、股関節を曲げてしゃがみ込みます。曲げた膝の角度は90度より深くなるように。足幅が狭いとあまり効果が出ないのですが、無理はしないで少しずつ慣らしていきましょう。

③膝を曲げを終わったら体を起こして、前に出した足を元の位置に戻します。

片足が終わったら軸足を変えて反対で同様に。ワンステップずつ丁寧に沈み込むようにしましょう。前に出した足だけでなく、後ろ足の太ももの前側が伸びている感覚があればブラボー！