今週は、「 エクササイズ、筋肉 」についてです。
⭕ 加齢による筋肉の減少（サルコペニア）は健康寿命を脅かす
筋量の少ない高齢者は
- 疲労やダメージからの回復が遅い
- 手術後の合併症や感染症の発生率が高い
- 薬物毒性が高い
- 疾患特異的死亡率や全死亡率が高い
- 肺炎による死亡リスクが高い
- 入院が長期化する
⭕ 週に計60分の軽い運動でも全死亡率が２割以上低くなる
軽い運動による全死亡率
- 週に 10分から 59分の軽い運動：19％低い
- 週に 60分から149分の軽い運動：22％低い
- 週に300分から599分の軽い運動：26％低い
心臓とか血管の病気による死亡率
- 週に 10分から 59分の軽い運動から中程度の運動：16％低下
- 週に150分の軽い運動から中程度の運動：31％低下
⭕ ４分の毎日運動で筋肉が発達し、血圧を下げる
この４分の運動を２時間以上おきに、一日に複数回行うと理想的
- 口を閉じたまま、鼻で息をする
- この運動をすると一酸化窒素が放出され、血流に乗って移動し、
血管が拡張してより多くの酸素と栄養素を供給し、筋肉が発達する - 一酸化窒素は、血管を拡張・拡張させ、血圧を下げる
