鉄分が不足すると脳の神経伝達物質の合成が不足し「不眠」や「
- イライラしやすい、集中力低下、神経過敏、
些細なことが気になる、立ちくらみ、めまい、耳鳴り、偏頭痛、 節々の痛み（関節、筋肉）、腰痛、喉の違和感（喉が詰まる）、 冷え性、朝なかなか起きられない、疲れ、出血（アザ）、 コラーゲン劣化（肌、髪、爪、シミ）、ニキビ、肌荒れ、不妊、 やたらと氷をガリガリ食べる - 理由のはっきりしないイライラやだるさ、月経前症候群（PMS）
の発症の多くは鉄不足が原因
貯蔵鉄（フェリチン）とは？
- 体は常に鉄を貯蔵していて、必要なときに血液に鉄分（血清鉄）
を放出し、血液中の鉄量を最適化する - この鉄を貯蔵するタンパク質が貯蔵鉄（フェリチン）であり、
肝臓や脾臓、心臓などに存在している
欧米の貯蔵鉄（フェリチン）基準値は100ng/mLであり、
- 日本人で、貯蔵鉄（フェリチン）100ng/mL以上の人は、
2％以下
月経がある女性は、毎月血液と一緒に鉄分を排出し、
- 日本人女性、15－50歳までの女性の約80%が鉄不足
女性は、妊娠前にフェリチンを確実に高めておく必要がある
- 出産後、母体のフェリチン（貯蔵鉄）は50ng/
mL程度低下する - 女性は、産後に鉄が枯渇し、
鉄欠乏性貧血や産後うつ病の原因になり、 パニック障害にまで発展することもある
赤ちゃんは、
- 生後9～10ヶ月の赤ちゃんの2割に鉄欠乏性貧血が見られる
- 離乳食で鉄が十分に補われなないと、
生後半年でフェリチンは空っぽになり、貧血になり、 うつ病やパニック障害などの脳の病気の原因になる - 離乳食では、積極的に肉やレバー、赤身の魚などを与えるべき。
赤ちゃんの成長に、鉄は欠かせない。 - 子どもの貧血、ADHD、LDが増えている
貯蔵鉄（フェリチン）を増やすにはどうすればよいのか？
- 豚肉をしっかりと食べ、その上で、
サプリメント等による経口投与が必要. - 鉄のサプリメントは、安価で効果が高いキレート鉄一択
- 経口投与による鉄分摂取では、必要な量だけが取り込まれるので、
鉄過剰症にはならない
腸内環境が悪化すると鉄を吸収できない
- 食物繊維が不足している
- 甘いお菓子が大好き
- パンやうどんが大好き
- 牛乳を飲むとお腹を壊してしまう
- ダイエット食品やノンカロリードリンクが好き
- グミやミントタブレットなどが大好き
- 最近、抗生物質を服用した
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