⭕ 令和７年（2025年）に、高齢者の５人に１人、
- 百寿者が６万人を超えたが、百寿者の９割は寝たきりである。
⭕ 睡眠は脳を掃除する
- ノンレム睡眠で眠っている時、脳細胞は 60% 小さくなるので脊髄液の流れが早くなり、
老廃物を排出する効率が上がり、 アルツハイマー病で見られるアミロイドβ タンパクが大量に取り除かれる。
⭕ 定期的に運動をすると睡眠の質がよくなり認知症のリスクが減る
- 身体活動が低い人では、1日の睡眠時間が5.
0時間未満または10時間以上だと、 認知症のリスクが有意に高かった。 - 身体活動が高い人では、
睡眠時間10時間以上のみ認知症のリスクが高くなるが、5. 0時間未満では認知症のリスクは高くならない。
⭕ 一日中キリッとできる睡眠法
- 4時間半以下の睡眠時間は避け、日々6時間～
7時間30分頃迄の睡眠におさえる - 寝る前にハーブティーを飲む、リラックスできる音楽を聴く、
柔軟体操をする - 入眠する1時間前に、お湯に浸かり、心身をほぐす
- 布団やベッドの中で本を読む
- 養命酒を飲む
- 起床したら日光にあたり、目覚めを促す
- 朝5分、軽い体操をする。電車の中で座らず立っている、
通勤中に歩く時間を長くする。 - 「昼寝」は15分以内
- できるかぎり自炊する。ビタミン剤やミネラルなど、
自分にあった物を探す。 - 接骨院やマッサージ等を利用し身体の血行を良くする
