⭕ 高齢者では、１食だけで、まとめてタンパク質を摂ると、筋肉量が増え、脂肪が減る

入院している高齢者の筋肉不足を解消するための効果的なタンパク質摂取法

平均年齢は85歳、BMIは22より低く、筋トレなどの運動は行っていない高齢者に、体重1kgあたり 1.5gのタンパク質が与えられた。
4食均等にタンパク質を摂取すると、筋肉量が減り、脂肪が増える。
１食だけで、まとめてタンパク質を摂ると、筋肉量が増え、脂肪が減る。

⭕ 老人性黄斑変性症にならないために
https://www.healthline.com/health-news/7-tips-for-macular-degeneration-to-know-before-you-go-on-vacation

サングラスをかける
つば広の帽子をかぶる
喫煙しない
栄養を十分に摂る
血圧とコレステロールレベルを正常レベルにコントロールする
運動する
定期的に検査する

⭕ パプリカやピーマンは、パーキンソン病のリスクを劇的に下げるかも

パーキンソン病のリスクを劇的に下げるかもしれない野菜とは？

タバコは、パーキンソン病のリスクを下げる。
タバコを含むナス科の野菜には、ニコチンが多く含まれている。
ナス科の、パプリカ、ピーマンがパーキンソン病予防に、非常に効果的である可能性が高い。

⭕ 速歩 １日15分 週4日で、体力と生活習慣病が 20% 改善する
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-4826.html

インターバル速歩は、「速歩」と「緩歩」を3分間ずつ交互に行う。
速歩が1日トータルで15分以上になるように、週に4日以上実践すればOK。
週末にまとめてトータルの速歩時間が週60分になるように実施してもいい。
インターバル速歩を5ヶ月間行えば、体力が最大20％増加し、生活習慣病指標が20％改善する。