血圧を下げるためにには体重を減らす事と塩分の多い食べ物を摂取しないのが基本です。
さらに体内から塩分を排出してくれる食品を食べる事も効果的です。カリウムをとる事でナトリウムを排出する事が出来るのです。また、カリウムは利尿作用があり、むくみをとる作用があります。

カリウムは野菜や果物に多く含まれます。

【果物】バナナ、メロン、アボカド

【野菜】ほうれん草

【イモ類】さつまいも

【豆類】大豆、小豆

また魚類、肉類にも含まれています。

甘い果物は程々にして、野菜は沢山とるようにしましょう。