⭕ 外を歩くと、9つの驚くべき健康効果が得られる
https://www.mylohas.net/2018/04/165117walking_outside.html
脳が、セロトニンやドーパミンなどの｢しあわせ物質｣を分泌する
新しい神経細胞の発生や成長を促し、記憶の低下や認知症を予防する
血圧が下がる
定期的に歩くと、心臓発作のリスクを35パーセントも下げる
肺がんになる確率を30パーセントも減らす
骨の強化につながり、骨粗しょう症や骨折から守る
脂肪の蓄積を防ぐ
タンパク質、コラーゲンの生成を助けるため、肌を若々しく見せる。
素肌が日光にさらされて、ビタミンDの生成が起こり、アルツハイマー病、心臓病、くる病や前立腺がんなどのリスクを下げる。
⭕ がんになるリスクを下げるには
https://toyokeizai.net/articles/-/22520
禁煙と、過度の飲酒をやめること
加工食品を避け旬のフレッシュな食材を食べる
炭水化物（特に糖分）の摂取を控える
抗酸化栄養素の不足がないように心掛ける
運動量を増やすこと（血行をよくし、体にきちんと酸素を行き渡らせる）
生活上のストレスを減らすこと
慢性の炎症を解消し、血糖値を正常値にすること
⭕ 北へ行くほど、がんの発生率が高い
https://www.mylohas.net/2018/11/health_05.html
日光は｢皮膚がん以外の、がんに対する免疫｣を提供している
日照量が減ると、日光によって体内に生成されるビタミンDが不足する
ビタミンDの摂取量により｢結腸がん｣の発生率が半分になる
紫外線が肌の老化をもたらすのは確かだが、紫外線がビタミンDを生成することによる健康メリットも忘れずにいたい。
⭕ 心肺機能の高い人は長生きする
運動は非常に重要。何もしないことは心肺機能を低下させ、死を早める可能性がある。少し息が上がるくらい、汗が少し出るくらいの運動を週に何度か行うことは、健康につながる。
心肺機能が高いほど死亡率が低くなっている。
