⭕️ マグネシウムを十分に摂ると、がんのリスクを下げる
- マグネシウムが低いと活性酸素が上昇し、DNA損傷を招き、
炎症を引き起こし、発がんに寄与する - 飲料水中のマグネシウム量が多いと、
- 肝臓がんや食道がんの発症率が低い
- 乳がん、前立腺がん、卵巣がんの死亡率が低い
- マグネシウム摂取量が多いほど、
- 結腸がん、直腸がんのリスクが低下した
- 大腸がんリスクが低くなる
⭕️ マグネシウムを十分に摂ると、糖尿病のリスクを下げる
- 250 mgのマグネシウムを3か月飲んだ糖尿病患者のインスリン感度は
10%よくなり、血糖値は37%減った - 2型糖尿病患者はマグネシウムも欠乏し易く、
よく管理されていない2型糖尿病の患者のうち75% はマグネシウムが枯渇していた - マグネシウム摂取が多いと、2型糖尿病発病率が減る
- マグネシウムを1日に250 mg 摂った2型糖尿病患者では、インスリン感度は10%改善し、
血糖値は37%減少した - 糖質を過剰に摂取し血糖値を上げると、マグネシウムを排出し、
マグネシウム欠乏になる
⭕️ マグネシウムを十分に摂ると、動脈硬化を改善し、血圧を下げる
- マグネシウムは健康な心機能を支持し、心臓病を予防する
- 炎症防止し、動脈硬化を予防する
- 血圧の正常化する
- マグネシウムは血圧にも影響する。
マグネシウムのサプリメントで300㎎ 以上補給することで血圧低下を示す。
⭕️ マグネシウムは、意識して、できるだけ食品から摂る
- 推奨量：350〜500mg/day
- マグネシウムは、
濃度が低い水溶性の状態で摂取しないと吸収しにくい - 基本は食事。食品や水であれば約50％が吸収される。
- 海藻類
- 豆や種、ごま、納豆、ココアパウダー
- 干し海老、煮干し、
- しそ、つるむらさき、もろへいや、アボカド、かぼちゃ、
ニラやバジルなどのハーブ - にがりを利用せよ（一滴3mg）
- 自然塩、岩塩
- ゲロルシュタイナー（ミネラル炭酸水、500cc）： マグネシウム 50mg
