どーも！
加圧スタジオBambooの中村です。

さて今回は私が実践している方法をご紹介していきます。
※色々な考え方がありますがあくまで一つの方法としてご参考にして下さい。

この計算自体は簡単な物の組み合わせなのですが手順が多く大変面倒なのです、、、！

なので【身長・体重・年齢】を入れれば計算が終わるものを簡単にExcelで組みました！

既存の会員の方には無料で計算させて頂くのでお気軽にお尋ねください！

ご体験にお越しいただい方もご利用できますので是非加圧を体験しに来てください！

↓こんな感じのシート。

 

 

 

見た目に味気が無いのは大目に見てください(´；ω；)

 

 

 

さてここからが方法や注意事項等のご案内です。

長くなるので面倒だという方は下段にある

☆具体的な減量時の計算方法☆

まで飛ばしてください。

 

 

 

 

ダイエットというと「体重を落としたい」「引き締めたい」等々ありますが
今回は「引き締めたい」に焦点をあてていきます。

体重を落とすだけなら簡単なのですが私の場合は筋肉を残しつつ痩せたいので
1週間で現体重の0.5％～1％まで落とすことをオススメしております。
例：50kgの人ならば1週間で250g~500gまで。
それ以上のペースで体重自体を落とすことは可能ではありますが早く痩せると筋肉が落ちていってしまい
どちらかというと「痩せコケて」しまいます。
それでは皆様が目標としている「引き締めたい」とは別になってしまいます。

ではどうのようにして自分の数字を出すかを下記にご紹介していきます。

 

 

 

☆減量時の具体的な計算方法☆

 

具体的な参考として私の事例(2019/3/6時点での数値)も交えてご紹介していきます！

 

①基礎代謝を出す。
・体組成計で計測する。
又は
・ハリスベネディクトの式でおおよその基礎代謝を出す。（下記サイト参照）

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736/

 

私の場合：1490kcal

 

 

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②メンテナンスカロリーを出す。

※メンテナンスカロリーとは基礎代謝に運動量を掛けて出す数字のことでその人がおおよそ消費する１日のカロリーの事です。
・①で出した基礎代謝に下記の中からご自身にあったものを選んでいただき掛けてください。

Ⅰ,オフィスワークで普段は運動をしない方。　　　　　　　　　　　1.2
Ⅱ,軽強度の筋トレ又は運動を週に1~3回する方。　　　　　　　　　1.375
Ⅲ,中強度の筋トレ又は運動を週に3~5回する方。　　　　　　　　　1.55
Ⅳ,高強度の筋トレ又は運動を週に6~7回する方。　　　　　　　　　1.725
Ⅴ,高強度の筋トレ又は運動を毎日行い尚且つ仕事も肉体労働な方。　1.9

 

私の場合：1490kcal　×　1.725　＝　2572kcal

 

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③減量ペースを決める。
例として1週間当たり体重の1％を落とす計算式。
※0.5％にしたい場合は式の0.01を0.005に変えて下さい。

 

式：メンテナンスカロリー　－　(体重×0.01×7200/7)

 

上記の式から出た数字が1日当たりの目安となる摂取カロリー。

 

私の場合：2527kcal　－　(60.8×0.01×7200/7)　＝　1946kcal

 

 

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ということで私の場合は1日の摂取カロリーを1946kcalにすると1週間で大体体重の1％を落とすことが出来ます！

 

実際にこの方法で1週間後大体700g痩せました！

 

以上、摂取カロリーの計算方法でした。

 

 

まだ続きます、、、！

ここまではカロリーという数字のお話しなのでこれだけでは不十分です。

次回は栄養バランスの計算式です！

ちょっと忙しい為、更新は気長にお待ちください。