皆様、ご存知のプッシュアップのバリエーションです。
読んで字の如く、手を広くして行う腕立て伏せです。
腕立て伏せと言うと腕をメインで鍛えるイメージが方もいらっしゃったと思います。
もちろん、腕も鍛えられますが、手の幅を広く取って鍛えると胸の筋肉を重点的に使うことが出来ます。
①四つん這いになります。肩幅の1.5倍程度の広さで手をつきます。
②つま先立てた状態(又は膝付き)で体が一直線になるように意識しましょう。
③手の指は、外側を向く様にします。こうすることで手首に負担をかけなくて済みます。
④肘を曲げて体をしっかり下ろします。
⑤肘を伸ばして、最初のポジションに戻ります。
ワイドプッシュアップの動きは、胸を鍛える王道メニューのベンチプレスと重なる部分があります。
ベンチプレスは、自宅で行うには難しいですがワイドプッシュアップならば自分の自重で胸を上手く鍛える事が出来ます。
