シックスパックに当たる腹直筋の、特に下を鍛える事が可能です。
下部を含めて腹直筋全体が強くなると内臓の位置を調整する力も強くなります。
特に下っ腹がぽっこりとなってる方にはオススメ。
さらに腸腰筋も鍛える事ができ、姿勢の改善にも役立ちます。

①仰向けになり、手は床に。両足は揃え、出来るだけまっすぐ。
②そこから、ゆっくりと両足を上げていきます。
③床とほぼ垂直になるまで足を上げたら、ゆっくりとおろしていきます。
④完全に踵を床に着けてしまうのではなくギリギリの所で止めると効果的。(…ですが無理はしないで徐々にならしていきましょう。)
⑤全体を通して、お尻は常に床に着けたままにしてください。

気を着けたいのは両足を上げ下げする際に足の力やバネを使ってしまうこと。
あるいは勢いよく足を床に着けてその反動で上げてしまうと上手く負荷がかけられません。
勢いをつけて行うと腰痛の原因にもなりかねませんのでご注意下さい。