今週は、「 認知症を防ぐ 」についてです。

⭕ 薬を見直す
コレステロールを下げる薬(スタチン)、PPI、睡眠薬、抗不安薬、抗コリン薬、血圧を下げる薬
⭕ 睡眠時間を 5~6.9時間にする。

⭕ 社会的孤立、孤独を避けために、できるだけ誰かと会って会話をする。

⭕ アウトドアで、できる限り運動を行う。まずは歩く。ダンスする、遊ぶ、とにかく動く。

⭕ 脳に新しい課題を与える。大人になっても学び続ける。

⭕ 賢く食べる
肉、魚、卵を積極的に食べる。
1日に0.5個の卵(27g)の摂取量増加は認知症のリスクを11%低下させる
ココナッツオイルやオリーブオイル、バターなどを積極的に摂る。
サラダ油とマーガリンは絶対使わない。
間食は、ナッツやチーズや卵や煮干し、スルメなどにする。
納豆を卵と一緒に、毎日、摂る
摂取エネルギーの糖質を、40歳を過ぎたら20%にする。ご飯 100g 子供茶碗1杯で168 kcal だから、一日に子供茶碗2杯以下にする。
1日に少なくともサラダ1回、さらにもう1種類以上の野菜を摂取する。
ワインは1日グラス1杯。
ナッツはほぼ毎日、豆類は1日おき程度に食べる。
鶏肉とベリー類は少なくとも1週間に2回
魚は少なくとも1週間に1度摂取する。
ベリー類を1週間に少なくとも2回は摂取する
⭕ 糖質制限を行う

⭕ ビタミンD、ビタミンK、オメガ3、マグネシウムをサプリメントで摂る

⭕ 痴呆には前兆がある。大切な人の変化に注意する。
誕生日に、あなたのために特定の料理をするということがなくなった。
夕方のニュースを見るといったような、いつも行うのが好きなことを行わなくなったこと。
無気力
突然、性的にいやらしくなった
他の人のお皿から食べ物を取ってしまう
苛立ち、不安、うつ状態
一貫したパターンで気分の変動も起きる
遠距離の視力が 0.5 より劣ると認知障害リスクがほぼ3倍高い

アルツハイマー病の意外な5つの原因とは?
https://www.mylohas.net/2018/05/167409brain.html

アルツハイマー病予防になる、4つの「脳力」アップ法
https://www.lifehacker.jp/2018/11/179887-alzheime-dementia_mylohas.html

食事を変えれば認知症を逆転できる 認知症逆転プロジェクトその2

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卵を食べよう!認知症の観点から

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7 in 10 Odds You’re Deficient, and It Can be Devastating to Your Health
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2019/01/01/signs-of-vitamin-d-deficiency.aspx

大切な誰かの痴呆の早期兆候
https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2018/06/27/%E6%97%A9%E6%9C%9F-%E7%97%B4%E5%91%86-%E5%85%86%E5%80%99.aspx

睡眠時間と死亡率および認知症 久山町研究から

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認知症患者の割合、日本が第1位!

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アルツハイマー病 — 予防できます!
https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2017/07/12/%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%84%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC%E7%97%85-%E4%BA%88%E9%98%B2.aspx

アルツハイマー発症リスク下げる「MIND食」 部分実践でも効果
http://jp.wsj.com/articles/SB11702692451560034542404580595980593135848

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