マグネシウムが不足すると慢性疾患のリスクが高くなる
- 高血圧、脳卒中、心臓突然死
- 糖尿病
- 筋肉けいれん、線維筋痛、動脈硬化、虫歯
マグネシウム摂取は、糖尿病の予防と改善に重要である
- マグネシウムが少ないと、
2型糖尿病の予防に重要な血糖を調節する体の機能が損なわれ、 インスリン抵抗性のリスクが高くなる - 血中のインスリン濃度が高いと、マグネシウムの消耗が多い
- マグネシウム摂取量が少ないと、HbA1c が高い
- マグネシウム摂取を1日100mg増やすと、
糖尿病リスクが15%下がる - マグネシウムを補給すると、
すでに糖尿病を患っている場合にも状態を改善する - 毎日のマグネシウムサプリがインスリン感受性を10%改善し、
血糖値を37%低下させる
マグネシウムが不足する原因
- 緑野菜を加熱して食べない
- 加工食品、ファストフード、コンビニ食は低マグネシウム食で、
有害 - 発汗、ストレス、睡眠不足、過多月経
- 利尿剤やプロトンポンプ阻害剤の服用
- 糖尿病だと、マグネシウムの消耗が激しくなる
- タンパク質を摂取するほど、マグネシウムが必要
- カルシウムの多い食事を摂ると、マグネシウムがより多く必要
慢性疾患の発症リスクを下げるために、
- 濃い緑色の葉野菜、海藻、納豆、生のカカオニブ、
無糖のココアパウダー、アボカド、かぼちゃやゴマ、 チャイブやバジルなどのハーブ類 - しかし、食事だけでマグネシウムを摂ろうとするのは難しい
- マグネシウムのサプリは、必要
- にがりをお茶、コーヒー、水、
スープなどに加えてマグネシウム摂取を増やす
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