今週は、「 高血圧 」についてです。

⭕ 80歳以上の高齢者では、薬で高血圧を抑えると、死亡率が高くなる
  • ドイツ、ベルリンのシャリテ病院が、70歳以上の高齢者で高血圧として診断されている患者を対象に、血圧を薬で140/90mmHg未満にコントロールできたグループと、コントロールできないグループを、5年間追跡した。
  • 血圧をコントロールできたグループのほうが、
    • 全原因死亡リスクがなんと26%高かった。
    • 心血管イベント既往例では、死亡リスクが61%上昇した。
    • 80歳以上の高齢者では、死亡リスクが40%上昇した。
  • 収縮期血圧を130 mmHg未満に抑えたグループでは、全死因死亡が42%増加した。
  • 血圧130ぐらいから200までは、リスクが高くなっていない。血圧が高くなることがリスクを上げるのは、210~220ぐらい以上。
⭕ 昼寝をする習慣があると、血圧が下がる
  • 1日に49分の昼寝をしている人は、昼寝をしない人より最高血圧が5.3 mm Hgほど低かった!
  • 血圧が2 mm Hg下がっただけでも、心臓発作のような心疾患リスクは10%も減る。
⭕ 血圧を下げるために、改善すべきライフスタイル
  •  精製された糖質を避ける:砂糖やブドウ糖果糖液糖は血圧の上昇と相関がある。
  • ■ カリウムを増やす:カリウムはナトリウムによる血圧上昇を防ぐので、アボカドやほうれん草、納豆などを食べておく。
  • ■ マグネシウムを増やす:こちらも血圧の正常化と相関があるので、ナッツ類やほうれん草などを増やす。
  • ■ ダークチョコレート:カカオ80%以上のダークチョコは、血管を広げて血圧を改善させやすい。1日ひとかけらまで。
  • ■ ハイビスカス茶を飲む:1日に2〜3杯ぐらい飲んでおく。
  • ■ 海藻を食べる:海藻類、特にワカメは血圧の正常化につながるとする研究例が多い。
  • ■ 日光を浴びる:日光には一酸化窒素を生み出して血管を拡張させる働きがある。1日15分ぐらいはちゃんと日光には当たっておきたい。

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