こんにちは！

本日はこれから三ヵ月間の食事内容はどんなものを食べていくのか。

その内容をご報告！

●朝ごはん
・白米
・納豆
・豆腐
・鶏胸肉
・ブロッコリー
・わかめスープ

カロリー　 622Kcal　
タンパク質　 40.69g　
脂質　 22.71g　
糖質(炭水化物)　59.18g
※糖質と炭水化物の違いについては割愛。

●お昼ごはん
・ブランパン(牛乳使用)
・ブランパン(チーズ)
・ザバスミルクプロテイン

カロリー　 388kcal　
タンパク質　 40g　
脂質　 12.6g　
糖質(炭水化物)　25g

●夜ごはん
・鶏胸肉
・納豆
・豆腐
・キャベツ千切り
・ドレッシング(ポン酢・ごま油・ごま)
・味噌汁

カロリー　 447.4kcal　
タンパク質　 39.29g　
脂質　 22.25g　
糖質(炭水化物)　21.06g

☆総摂取☆

カロリー　 1457kcal
タンパク質　 119.98g
脂質　 57.56g
糖質(炭水化物)　105.2g

以上。

大体こんな感じですが運動した日やトレーニング日はこれに追加でつくねやブランパンを食べたりします。

お腹は減ったりはしますが身体が日々痩せていく(締まっていく)のが感じられてとても楽しいですよ～♪

次回は3/2の体の現状の写真を載せていきますので興味があれば是非チェックしてみてください！

担当　マスキュラー中村