⭕️ タンパク質は、身体の中で最も主要な栄養素、材料である
- タンパク質は、酵素、筋肉や組織、髪・歯・爪・皮膚、ホルモン、
免疫細胞・抗体、血液、神経伝達物質の主要な材料である
⭕️ 日本人のタンパク質の摂取量は、年々減少傾向で、特に、
⭕️ タンパク質不足で起きる症状
- お腹がぽっこり出る・むくみ・脂肪肝・風邪をひきやすい・甘いも
のを欲しがる・肩こり・腰痛・筋肉量の減少・夜眠れない・貧血症 状・慢性的な疲労・骨折しやすい・イライラ、キレやすい・高血圧 など - いくつか複合して症状がある場合は、
タンパク質不足を疑ってみるべき
⭕️ タンパク質を補給するのに、ホエイ（乳清）プロテイン
- 無添加・人口甘味料なし・無味無臭のものを選ぶのがいい
- プロテインのメリット
- 安価である
- 飲みやすい
- 消化吸収が良い
- 脂肪分がない
- 結果が出やすい
⭕️ タンパク質摂取量の目安
- 最小限の運動量：1.0g/体重kg
- 中程度の運動量：1.3g/体重kg
- 強度の運動量 ：1.6g/体重kg
- 特に65歳以上の高齢者は、体重1kgあたり1.
2gのタンパク質を摂るべき - 仮に、体重60kg の人は 60 x 1.2 = 72g のタンパク質が必要
- 卵1個：6g
- 牛乳 200cc：7g
- 肉 200g：40g
- これだけだと、53g のタンパク質なので、残り 19g 必要
- ホエイプロテイン 25g（タンパク質19g） を摂れば、不足分を補うことができる
- 肉はおよそ 20% 程度のタンパク質を含むが、ホエイプロテインは 75% 程度含むので補いやすい
