鍛えられる筋肉はスクワットとほぼ同じになります。
なかでも太ももの前側にあたる大腿四頭筋や、太ももの後ろ側にあたるハムストリング、あるいはお尻の大臀筋に効いてきます。
①片脚ずつ行います。左足を鍛えるとしたら、まず左足を台に乗せて、そのまま踏み込みます。
②体が持ち上がったら左足を伸ばし、右足も持ち上げ両足で台の上に立ちます。足を上げる際には階段を上るようなイメージで。
登りきったら、右足を下ろす。
③左足を乗せたまま②と③を繰り返す。
(注)体のバネを使ってリズミカルに上り下りするのはNGです。
鍛えたい部位への刺激が減ってしまうので、しっかりと下半身の筋肉を使って重心を移動させましょう。
段差の理想はご自身の膝丈くらいです。
まずは片脚10～20で。
