「 中性脂肪 」

⭕ コレステロールより中性脂肪の方が重要なリスク因子である

 

⭕ 検診で中性脂肪が高い状態を放置すると、メタボリック症候群、動脈硬化、膵炎、冠動脈疾患になるリスクが高くなる

 

⭕ 中性脂肪/HDL は、2未満のTG / HDL-C比が理想的

 

  • 2未満のTG / HDLコレステロール比が理想的
  • 4以上のTG / HDLコレステロール比が高すぎる
  • 6以上のTG / HDLコレステロール比はさらに大きな危険!

 

⭕ 中性脂肪を上げないために避けるべきもの

 

  • 過剰な砂糖、過剰な炭水化物、アルコール、ぶどう糖果糖液糖、加工肉、過剰なコーヒー

 

⭕ 中性脂肪を下げるのをサポートする食品

 

  • 健康的な脂肪(魚、ケトジェニックダイエット)、食物繊維(サイリウム、キノコ、もち麦、玄米など)、チアシード、ごま、ベリー、キウイ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、玉ねぎ、さつまいも、緑茶、しょうが、リンゴ酢(アップルサイダービネガー)

 

 

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