加圧トレーニングBambooの山影です。

Bambooでは加圧トレーニング、加圧HIITを行っております。

ご興味のある方を御待ち致しております!!!

本日はダンベルを用いたデッドリフトご紹介致します。

※絵はバーベルのデッドリフトです。（悪しからず）

❬部位❭
・脊柱起立筋
・広背筋
・僧帽筋
・ハムストリング
・内転筋
・大臀筋

デッドリフトは背中やお尻、ハムストリングなど後ろの筋肉を一緒に鍛えエネルギーを消費して代謝を上げます。

①肩幅に足を開きます。左右の手にそれぞれダンベルを持つ（又は水を入れたペットボトル）。ダンベルは体の前に。肩を落とします。

②息を吸い、お腹を硬めて腹圧をかけます。膝にを緩めてお尻を引きます(出っ尻のイメージ)。

③息を吐きながら立ち上がる。(10回～30回を2、3セット)

※背中は丸めない様に気をつけましょう！